瘦身很簡單時時意識到METS－台中幼兒兒童成人日文補習班

出處: http://cosme.beauty.yahoo.co.jp/skinlab/detail/720/

關於美容減肥也推薦大家可以看看日本yahoo的網頁,一方面練習日文;一方面也看看追求美到極致的日本人怎麼說.

這篇文章是說想瘦卻不想運動的人,應該要隨時意識到METS(代謝量)來做活動,

比如說在家裡的時候稍為東弄西弄,擦擦桌子洗洗碗吸塵器吸吸地跟甚麼都不做

只是輕鬆的坐在電視機前看電視兩項的消耗卡路里是會不一樣的呦! 平實多動

一動的話,消耗的代謝量就會比較多這樣不用刻意運動也可以瘦喔!!文章中有個

列表,有列出各個動作的METs,和基礎公式,大家可以試算看看喔.公式中的時間指

的是小時喔.如果運動30分鐘就要乘0.5的呦.

鸝萱老師最近規畫出一條跑步路線,住在綠園道附近的可以一起喔,

起點:五權西三街的吉凡尼花園附近直跑到美術館右彎網英才路方向跑經過文化中心再直跑一路跑到勤美誠品的市民廣場

跑步時間:晚間9點15分左右到10點

路線這樣安全又不會被太陽曬,

歡迎大家一起修練!!!!!!!!!!

*ランニング：running跑步

*弛む(たるむ)：下垂鬆弛

*隠れ肥満(かくれひまん)：體重正常但體脂率很高

*代謝当量=METs
メッツは「Metabolic equivalents」の略です。これは”代謝当量”を表しています。

隠れ肥満増加中！メッツを意識してたるまない体を作る方法

2013/7/30

痩せたいけど運動はしたくない・・・、ダイエットが続かない、そんな人は普段の生活で「METs（メッツ）」を意識してみてください。
メッツを意識すれば、日々の生活を少し変えただけで、太らない体を手に入れることも不可能ではありません！

今回は、いつもの動きをちょっと変えるだけ！代謝当量・METsについてご紹介します(´∀｀)

代謝当量=METs
メッツは「Metabolic equivalents」の略です。これは”代謝当量”を表しています。
代謝当量とは、なにか活動をした際に、なにもしない時の何倍のカロリーを代謝するのか、ということ。
リラックスして座っている状態を基本の1メッツとしています。

メッツの目安(めやす)

活動とメッツは以下のとおり

睡眠（すいみん）　　0.9

リラックスして座っている　　1.0

入浴(にゅうよく)　　1.5-2

散歩　　2.5

ストレッチ　　2.5

掃除　3.5

自転車　4

ラジオ体操　　4.5

ランニング　running　8

普段の過ごし方で活動量が変わる
メッツに自分の体重と活動した時間をかけて、それに1.05倍すると、消費カロリーになります。

《公式》　体重(たいじゅう)　X　時間(じかん)　X　メッツ(METS)　X　1.05倍(ばい)　＝　消費カロリー数（しょうひカロリーすう）

全く運動をしない人でも、日々家事や掃除・入浴など、こまめに動いている人と、ただテレビの前にずっと座っている人では、大きく消費カロリーに差が出てきます。

隠れ肥満は将来たるんだ体が予想される
極端な食事制限や、偏った栄養でのダイエットを行っていると、どんどん筋肉量が低下していきます。
一見やせては見えるのに、体脂肪率が30％以上もある「隠れ肥満」が若い女性に増えているそうです。

筋肉がなく、脂肪率が高いということは、加齢と共にどんどんお肉がたるんできます。脂肪を燃焼するのは筋肉です。たるむ前に対策をしましょう！

それでも運動はイヤ！という人に

1日1時間で6キロ痩せも可能！
例えば食事の後、ソファに向かってテレビを1時間みるのと、掃除などを1時間行うのでは、1ヶ月にして5,000キロカロリーも消費量が違ってきます。
1年にして6万カロリー！

1gの脂肪を燃焼する熱量は9Kcalなので、なんと1年間で約6700g、体重にして約6.7キロも差が出るんです！

無理な運動をしなくても、1日1時間だけそれまで1週間に1回だった掃除をこまめにしてみたり、立って料理をしてみたり、と変えてみることが大切です。